本番で緊張して力を出せない時に｜試験・面接前の過ごし方

本番で緊張してしまう人は
先に結果を考えすぎていることがあります。

たとえば、試験前に

「受からなかったらどうしよう」
「間違えたらどうしよう」
「周りの人の方ができそう」

と考え続けると
今する勉強や確認に集中しにくくなります。

面接でも同じです。

「うまく話せなかったらどうしよう」
「変に思われたらどうしよう」
「落ちたらどうしよう」

と考え続けると
相手の質問を聞くことや
自分の言葉で話すことが難しくなります。

本番前に見るところは
結果ではありません。

見るところは
今の自分ができることです。

本番で力を出したい時は、

• 今日、何を確認するか
• 明日、何を早めに終わらせるか
• 当日、最初に何をするか

このように
動作を小さく決める方が
気持ちは落ち着きやすくなります。

本番で緊張すると、

「私はメンタルが弱いのかな」
「本番に弱いからダメなのかな」

と思ってしまう人もいます。

でも、緊張するのは
その本番を大切に思っているからです。

試験に受かりたい。
面接で自分のことをちゃんと伝えたい。
発表で失敗したくない。
仕事で期待に応えたい。

そう思うから
体に力が入ったり
頭の中でいろいろ考えてしまったりします。

緊張そのものが悪いわけではありません。

問題になるのは、緊張した時に
「何をすればいいか分からない」
と感じてしまうことです。

だから、本番前には
気合いだけで頑張ろうとするより
何をするかを先に決めておくことが大切です。

試験や面接で力を出したい時は
本番2日前までの過ごし方が大切です。

本番前日や当日に、新しいことを
たくさん詰め込もうとすると
頭も心も疲れやすくなります。

できれば
本番2日前までに次のことを
終わらせておきましょう。

• 試験範囲の確認
• 持ち物の準備
• 面接で話す内容の確認
• 会場までの行き方の確認
• 当日の服装や時間の確認

本番2日前までに準備ができていると
前日に「何からやればいいか分からない」
と焦りにくくなります。

もちろん
すべて完璧にできなくても大丈夫です。

大切なのは
前日になって大きな不安を
増やさないことです。

自分一人で計画を
立てるのが苦手な時は
先生、家族、経験者
信頼できる人に聞いても大丈夫です。

「何を先に確認した方がいい？」
「前日は何を残さない方がいい？」
「面接では何を話せるようにしておけばいい？」

こう聞くだけでも
自分が何をすればいいか
決めやすくなります。

本番前日は、特別なことを
たくさんしない方がいい日です。

急に夜遅くまで勉強する。
急に新しい参考書を開く。
急に食べ慣れないものを食べる。
急にいつもと違う練習を始める。

こうしたことをすると
体や気持ちがびっくりしてしまいます。

本番前日は、いつもより
少し早めに準備を終えるくらいが
ちょうどいいです。

おすすめは
次のような過ごし方です。

• 持ち物を先にまとめる
• 会場までの時間を確認する
• よく間違えるところだけを見る
• 面接なら話す内容を短く確認する
• 早めにお風呂に入る
• 眠れなくても、横になって体を休める

「眠らなきゃ」と強く思いすぎると
余計に眠れなくなることがあります。

眠れない時は
目を閉じて体を休めるだけでも大丈夫です。

本番前日は
自分を追い込む日ではありません。

今までやってきたことを
出しやすくするために
体と気持ちを休ませる日です。

本番当日は、結果のことを
考えすぎると緊張が強くなりやすいです。

「受かるかな」
「勝てるかな」
「いい評価をもらえるかな」

この考えが頭の中で大きくなると
今の自分が何をすればいいか
分からなくなります。

当日は、結果ではなく
動作に意識を向けましょう。

試験なら

• 問題文を最後まで読む
• 名前を書く
• 解ける問題から始める
• 時間を確認する
• 見直しをする

面接なら、

• 相手の質問を最後まで聞く
• ゆっくり話し始める
• 分からない時は少し考える
• 自分の経験を一つ入れて話す
• 最後にお礼を言う

発表なら、

• 最初の一文を読む
• 声を少し前に出す
• 早口になったら息を吐く
• 手元のメモを見る
• 最後まで話す

このように
目の前の動作を決めておくと
気持ちだけで頑張るより動きやすくなります。

本番で大切なのは
完璧な自分を見せることではありません。

今の自分ができることを
一つずつ出すことです。

本番前は
気持ちのことばかり考えがちです。

でも、体の疲れや冷え
寝不足、空腹も、不安を
強く感じる原因になります。

たとえば、体が冷えていると
肩に力が入りやすくなります。

お腹が空きすぎていると
集中しにくくなります。

寝不足が続くと
いつもなら気にしないことまで
不安に感じやすくなります。

本番前は
特別な体作りをする必要はありません。

まずは
体をこわさないことを大切にしましょう。

• 体を冷やさない
• 水分をとる
• 食べ慣れたものを食べる
• 夜ふかしをしすぎない
• 移動時間に余裕を持つ
• 当日の服装を早めに決める

「メンタルを強くしなきゃ」と思うより
体が安心できる準備をする方が
本番で落ち着きやすくなります。

本番前に不安が強くなると
いろいろなことをしたくなります。

でも、本番前にやりすぎると
かえって気持ちが疲れてしまいます。

特に、次のことは控えめにしましょう。

• 新しい情報をたくさん入れる
• 他の人と比べ続ける
• SNSで合格体験や失敗談を見すぎる
• 今までのやり方が合っていたか考え続ける
• 「絶対に失敗してはいけない」と自分に言い続ける
• 食べ慣れないものや飲み慣れないものを試す

不安な時ほど
特別なことをしたくなります。

でも、本番前に必要なのは
急に自分を変えることではありません。

今までやってきたことを
出しやすくすることです。

だから、前日は「増やす」より
「減らす」を意識しましょう。

見るものを減らす。
考えることを減らす。
やることを減らす。
当日の朝に迷うことを減らす。

それだけでも
気持ちは少し落ち着きやすくなります。

本番前の不安が強い時は
一人で考え続けるほど
苦しくなることがあります。

「何が不安なのか分からない」
「準備はしたのに落ち着かない」
「本番のことを考えると胸が苦しい」
「誰かに話したいけど、うまく言葉にできない」

そんな時は
気持ちを誰かに話しても大丈夫です。

占いチュチュでは
恋愛や仕事だけでなく
人生の迷い、運気、タイミング
人間関係などの相談もできます。

沖縄の宜野湾店・うるま店
東京の亀有店で
今の気持ちや今の状況を聞きながら
何を考えすぎているのか
何から取り組めばいいのかを
お話ししていきます。

本番前の相談では、

• 何が一番不安なのか
• 今、考えすぎていることは何か
• 当日までに何を減らすとよいか
• 誰に何を頼ればよいか
• どのタイミングで動くとよいか

こうしたことを整理できます。

不安をなくすためではなく
今の自分が動きやすくなるために話してみる。

それも、本番前の準備の一つです。

よくある質問について

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準備の考え方について考えたい方は
下の記事も参考になります。

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まとめ｜本番前は、当日に迷うことを減らす

本番で緊張するのは
その本番を大切に思っているからです。

だから、緊張している自分を
責める必要はありません。

試験、面接、発表、仕事の本番前は
結果を考え続けるより
今の自分ができる準備を
確認することが大切です。

本番2日前までに、持ち物や会場、話す内容を確認する。
前日は、いつもと違うことをしすぎない。
当日は、勝つ・受かることより、目の前の動作に意識を向ける。

それだけでも
今までやってきたことを出しやすくなります。

それでも不安が強い時は
一人で考え続けなくても大丈夫です。

今の気持ちや
何を考えすぎているのかを言葉にして
気持ちを整えて本番に臨んでいきましょう。